我国远古便有“日出而作，日入而息”的记载。坚持晚上早睡，黎明早起作息方式的人，清晨和上午精神特别好，记忆力和创造力较强，可以精神百倍地投入紧张的日常生活，而当夜幕降临时，他们就感到疲倦，精力不支，工作效率降低，往往需就寝休息。长期从事农业劳动或上正常班的职工等多数人能循守早睡早起的睡眠规则。坚持早睡早起，使睡眠、作息有规律，会有益于健康和防止衰老。

古人认为衰老与睡眠好坏有关
　　
饭食有忌宜，睡眠亦有忌宜。睡眠的好坏对于第二天的工作和学习有着密切的关系。古人把睡眠的经验，总结为“十忌”。
　　
(1)睡眠不可仰卧。古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，睡时宜侧身屈膝，则精力不散，醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，还会影响呼吸与心跳。
　　
(2)睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事，古人说：“先睡心，后睡跟”。这是睡好的重要秘诀。如果睡下以后思前想后，甚至忧愁焦虑，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
　　
(3)睡前不可恼怒。《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，亦应防止任何情绪的过激。
　　
(4)睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一会儿再睡。若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。当然由于特殊情况所造成的因饥饿而食，则另当别论，只是不应形成一种习惯。
　　
(5)睡卧不可言语。中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好象钟罄一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。
　　
(6)睡卧不可对灯。睡卧时面对灯光，会使心情不能安定，不仅使人难以入睡，而且也易醒。
　　
(7)卧不可对火炉。卧时头对火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患痈肿疮疖，并易发生感冒。《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉；或夜间起身，亦易受寒。
　　
(8)睡时不可张口。孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点，不仅不卫生，而且易使肺脏受冷空气的刺激，胃内也易进入凉气。
　　
(9)睡时不可掩面。以被覆面，使人呼吸不畅，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致词，夜卧不覆首”之语。
　　
(10)卧处不可当风